老年人失眠怎么办？ 老年人失眠怎么调理？
2024-06-04 09:37:36 来源：
失眠可以说是我们日常生活中非常普遍存在的一种现象，很多人都备受失眠的困扰，尤其是一些老年人失眠的状况往往比较严重，并且不少老年人都不知道怎么缓解失眠症状。那么老年人失眠怎么办？ 老年人失眠怎么调理？怎样能预防失眠？
1、放松精神
睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，很好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排很佳时间。如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和很佳睡眠效果，很好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。
2、饮食催眠
如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。
(1)西芹苹果汁
西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。
(2)龙眼酸枣仁茶
龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果。
(3)银耳百合汤
银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。
3、津液催眠
由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。
4、看眉梢
用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。
5、疲劳催眠
睡前进行活动量较大的体育运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，让血压恢复正常，改善睡眠。
6、叩齿催眠
仰卧于床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1开始数，一般情况下，叩齿200~300次即可入眠。
7、摆头催眠
在床上仰卧.，头部从正中间向右侧轻缓地摆动，摆角5~10度左右，摆速为1秒/次~2秒/次。摆动时，默数，与叩齿数法一致，随着摆动次数增加，逐渐减少摆动幅度和速度。
8、磁铁
夜间睡觉时，在枕头下放一块磁铁，可以有效防止失眠。
9、怎么预防失眠
1.睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。
2.睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
3.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。
4.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
5.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
6.卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。
7.保持规律的作息时间。
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