立冬节气过后如何养生？

2022-05-27 14:39:10 来源：

立冬节气过后如何养生？

　　按照我国传统民间习惯，“立冬”代表着的开始，“寒”是变化的。冬季除了要注意防寒保暖外，保健也很重要。么，立冬节气过后呢？下面随小编一起来看看。

　　入冬后，以增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会热量体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。因，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

　　大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切关，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及脏中。

　　缺乏维生素D不有损骨骼，引起人体免疫力低下，罹患感染性的险增加，如感冒、上呼吸道感染等。照射是人体获得维生素D的主要来源，在冬季，由于光照不足、衣服较厚等原因人体容易缺乏维生素D，此时通过膳食补充维生素D十分必要。

　　早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，因为子时阴气很盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。

　　从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　立冬过后，逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人也深重脑倦，只想待在中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。上，这样对健康有害无利。

　　入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应“无扰乎阳”的养藏原则，“恰如其分”。

　　冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间过长，在5到10分钟之间是很好的，否则反而导致皮肤水分流失。（华龙网综合）