养生 - 国医大师邓铁涛的养生法

我的养生，是以达到“身心和谐”为基本目标。身心和谐是指一个人的身体、心态、精神、情绪都处在一种比较健康、协调的状态，不仅包括身体健康，还要心态平和，情绪饱满、稳定，身体各部分功能配合默契，运转正常，自我控制和调节能力强，化解矛盾、平抑怨气、排解焦虑的能力较强。这种身心和谐的状态有助于人保持心境愉悦，使气血畅达、各器官功能旺盛、免疫力增强，从而防病保健和延年益寿。

要想达到身心和谐的理想状态，便要求我们在日常生活起居中注意对身体和精神两方面的调养和爱护，即“养心”和“养身”同时进行。

调养神志，病安从来

古人告诫我们“精神内守，病安从来”“正气存内，邪不可干”，强调精神因素对养生保健的重要性。一个人如果拥有很好的精神状态和乐观向上的心态，即使疾病缠身，也会因身体具备良好的修复和调节能力而容易获得痊愈。相反，如果一个人每天的心理状态都很糟糕，对自己的生存状态很不满意、牢骚满腹，即使原本身体条件很好，在这种恶劣的心境影响下，也容易罹患多种疾病。

养心保健，可以通过两种途径进行。*一，重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的损害。减少各种欲望，保持精神的安闲清净，七情正常有节制，同时避免各种不良因素对心神的刺激。通过调养神志，便有可能达到以下几个状态。

“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”。通过减少自身欲望，在尽自己努力的情况下，不过多羡慕别人优越的物质条件。淫秽的事物也不能让你的心受到诱惑。现在离婚率那么高，就是很多人受到美色淫邪诱惑的结果，长久下去，会严重影响自己的身体健康。

“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”。比如我，一直住的是以前学校分给我的房子，又小又简陋;我穿的也是很普通的衣服，但我为自己的兴趣和爱好在工作着，觉得很满足。

“以恬愉为务，以自得为功”。就是俗话说的“知足常乐”。这种精神境界，儒家也很提倡。比如，孔子就一再褒奖他很为钟爱的学生颜回：“贤哉回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”。

第二，进行适当地调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁健康。要及时减轻心理负担，排遣不良情绪困扰，懂得及时给自己释压，将不良情绪及时宣泄出去。

在这里，给大家介绍一种心灵减压的好方法――“静心功”，通过静坐、冥想、瑜伽、气功等，集中思想，将心中不必要的负担、压力、不良情绪等及时排遣出去，使自己内心保持平静、情绪保持稳定。

除此之外，还可以通过一些舒缓、柔和的锻炼来帮自己释放压力和不良情绪，获得内心的平静。如练习太极拳、八段锦、旅游、书法，以及跳一些比较轻松的舞蹈等，都是不错的选择。这些和缓的运动可以帮助人体气血流通，既有利于身体健康，又可减轻神经、情志系统的负担，起到很好的放松效果。对于退休老人，若文化功底较好，可以学习诗词歌赋，练习填词作诗，既可以让人觉得充实，也能锻炼大脑，使心胸更加宽阔，有益身心。

顺时养身，知易行难

中医讲究整体观，人的精神和身体是相互影响、密不可分的一个整体。“皮之不存，毛将焉附？”如果连身体这个“躯壳”都保护不好，精神又以何处为“居所”呢？日常养身，需要注意以下事项。

1.虚邪贼风，避之有时。非正常的气候，中医叫作虚邪贼风，容易导致人发生疾病。如2008年我国大范围发生雪灾，好多人因此生病，甚至还导致死亡;像夏天空调开得太猛了，不少人因此感冒、拉肚子……这些都是虚邪贼风，如果你身体底子够好，一两次也许不会有大事，但长期这样，就容易引发疾病。

因此，古人告诫我们要“避之有时”，要顺应自然界的变化，及时调整好作息，如春避风温、夏避暑热、长夏防湿热、秋避燥邪、冬避寒冷。天气冷了，便要注意多添衣服;下大雨了，外出要带上雨具。虽然这些事情很琐碎，大家都懂，不过我还是要提一提，因为不少人是“知易”而“行难”。

2.重视运动，勿使过度。提倡体育运动以增强体质，从而达到却病延年的目的，我国古已有之。汉代华佗在论五禽戏时指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”虽说“生命在于运动”，但“不当使极”很重要，尤其对于体弱者来说，应予以足够的重视。就算身体强壮，也要注意适量。

运动的种类很多，从传统角度看，可分外功(体操、跑步、外家拳术等)与内功(五禽戏、太极拳、八段锦等)两大类型。以强壮身体为目的，内功、外功均可;如从养生角度考虑，尤其对老年人来说，则以内功为好。

3.不良生活，务必改正。中医学对人体生病和寿命长短的规律进行了长期探讨，很有代表性的可概括为：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

不良的生活方式和习惯都会对健康造成多方面、严重的危害。如长期睡眠质量下降，不仅影响工作效率，还易造成失眠、健忘、记忆力下降、神经衰弱等症状;吸烟、酗酒等不良生活嗜好，更容易引起诸如急、慢性支气管炎，肺炎，肥胖，酒精性肝病，甚至肺癌、肝癌等疾病。

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