健康饮食如何做

1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌；2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果；3.喝豆浆不应喝得太多；

4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病；7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃；8.很佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长；10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能；

11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；12.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果；13.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；14.黑木耳是很佳补铁食物，它是“素中*” ；

15.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；16.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。.蜂蜜是非常好的绿色食品，含有丰富的各类人体所需的微量元素。