高血压受哪些因素影响？如何才能避免血压升高？
2024-05-28 09:57:39 来源：
高血压是生活中很常见的心血管疾病，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么高血压受哪些因素影响？如何才能避免血压升高？影响高血压的因素有很多，下面就来详细了解如何预防高血压很有效吧。
1、影响高血压的因素
1.盐
据统计，30%的高血压、14%的脑卒中、7%的心肌梗死都和高盐饮食有关。那么，我们究竟吃了多少盐呢？北京地区平均是10～15克，有很多人每天甚至能吃20克的盐。
那么，一般人一天需要多少盐呢？答案是：6克。不要小看这一点点盐，如果每天多吃2克盐，收缩压会升高2个毫米汞柱。2个毫米汞柱意味着增加10%的脑卒中和7%的心肌梗死的几率，所以日常饮食盐量非常重要。
2.体重
超重或者肥胖者血压增高的几率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖，一般使用BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数。
我们通常用体质指数（BMI=体重（千克）/身高(米2）)来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想，BMI低于18.5千克/米2为营养不良，BMI在24-27.9千克/米2间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖。
避免过轻过重，很重要的是要长期保持健康体重。
3.戒烟限酒
关于烟和酒，提倡戒烟限酒。
英国医生研究了几十年的成果表明，吸烟者跟不吸烟的比要少活十几年。另外一项针对2万人的研究，持续了38年，研究结果也是吸烟者要比不吸烟的少活6年。越是年轻人，吸烟的危险越大，吸烟者得急性心梗的可能性比不吸烟的大好几倍。
从不吸*一支烟开始，大部分戒烟者都有血压下降的变化，一年之后心肌梗死危险就明显下降。
4.运动
说起运动，我们提倡：有恒、有序、有度。建议每天至少运动半小时，可以选择快步走、慢跑、打太极拳。
2、如何预防高血压
1.适当的放松自己，不要有太大的压力
随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。
2.保持良好的睡眠
睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。
3.要做到低盐、低脂肪饮食
食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。
4.改变不良的生活习惯保持规律的生活
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。
5.适当的进行运动
适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。
6.控制体重
体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。
7.服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品
如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。