爱美女性的三餐搭配

2024-06-19 14:33:21 来源:

古代饮食原则建议“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这对爱美的女性来说都是非常有道理的,值得借鉴与推广。作为减肥的朋友,更要遵守这一饮食原则,并要在此基础上更加严格要求自己,通过良好的饮食方式配合生活化运动,来提高身体代谢,燃烧脂肪,达到减肥目的。   减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你不反弹。   一、减肥一日三餐 如何饮食?   1、早餐不但要注意数量, 还要讲究质量。   一般主食吃含淀粉的食物;如馒头、豆包、玉米面窝头等;还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能 充沛地工作学习。   2、午餐应要多吃一些 质量要高。   主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。   3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为主要,至少要在就寝两个小时前进餐。   如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。   一日三餐,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。膳食质量*一要多样化,第二要按比例吃。现在越来越多人的开始注重多样化原则,但是按比例吃还很难做到,这其中,也有不少偏差。合理的膳食结构是指把一天所有吃的东西加起来,要符合膳食结构的平衡。

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