颈椎拉伸动作
2022-05-23 21:39:17 来源：
适度的开展一些颈椎骨热身动作，能够 合理降低颈椎病产生的几率，因此颈椎骨拉伸动作也变成了许多 工作人员都是挑选一种锻炼动作。由于假如患了颈椎病得话，对一个人人体影响還是较为大的。而且颈椎病也是一种难以被彻底被彻底痊愈的骨节病症。接下去就来一起学习有关颈椎骨的有关热身动作。
1 颈部往后仰拉申
涉及到肌肉：颈部肌肉
关键点：手放到髋骨，伸直背部，缓缓的仰头往上屈伸。
2 颈部两侧拉申
涉及到肌肉：颈部肌肉和三角肌上端
关键点：站立，人体立直，把头歪斜到左侧，左边训练后换右边反复训练。
3 婴儿式
涉及到肌肉：背阔肌
关键点：跪立，双腿分开，屁股坐向脚跟，人体往前，两手前伸，尝试前额碰地。
4 骆驼式
涉及到肌肉：腹部肌肉和腹外斜肌
关键点：髋骨迟缓往前推，略微往上，两手握紧两脚，留意不必过多挤压成型腰部。
5 胸部拉伸
涉及到肌肉：背部、胸部很宽的肌肉。
关键点：应对墙站起，左手推墙，人体渐渐地离去墙面， 另一侧反复训练。
6 广角镜头式
涉及到肌肉：内收肌、腘绳肌。
关键点：坐着平地，两腿迟缓挺直开启，不必弯折膝关节，人体稍往前歪斜
7 肩部拉伸
涉及到肌肉：两侧三角肌。
关键点：站起，左胳膊挺直，左手轻轻地轻按以提升肌肉的屈伸， 另左手反复训练。
8 站起颈部屈伸
涉及到肌肉：三角肌。
关键点：站起，两腿闭拢，略微曲膝，手缓缓的扶头部往前歪斜，下颌往胸部接近。
9 三角式
涉及到肌肉：腹外斜肌。
关键点：右手放到站起腿前，腰背部伸直，左手伸出，让髋骨过去向后开启。换另一侧反复训练。
10 上背拉申
涉及到肌肉：背部、胸部很宽的肌肉。
关键点：贴墙一定间距站起，人体与路面平行面。 尽可能维持背部平整，随后从胸部刚开始渐渐地弯折。
11 平卧脊柱扭曲
涉及到肌肉：屁股和腹外斜肌。
关键点：平卧，屈右膝，人体往左边扭曲。另一侧反复训练
12 站起脊柱侧弯
涉及到肌肉：腹外斜肌和背部很宽的肌肉。
关键点：站起，人体向右边弯，反复左侧的训练。
13 单脚屈式式
涉及到肌肉：腘绳肌。
关键点：站起，一只脚在前，背部伸直。 两手放到髋骨，从髋骨刚开始往前伸缩，另一条腿反复。
14 蝴蝶式
涉及到肌肉：内收肌。
关键点：曲膝坐下来，脚掌相对性，背部竖直，缓缓的将两手放到膝关节上，将屁股和膝关节往下挨近路面。
15 怀里婴儿式
涉及到肌肉：髋屈肌。
关键点：坐着木地板上，伸直背部，渐渐地将一条腿拉到胸口，把大腿根部转出去，另一条腿反复。
16 站立鸽子式
涉及到肌肉：前踝关节
关键点：坐着木地板上，左手取回，用力握紧右腿放到左腿上，左腿反复。
17 屈式可折叠
涉及到肌肉：腘绳肌和腿部肌肉。
关键点：坐着木地板上，两腿闭拢挺直往前伸缩。
18 很后的冲刺式
涉及到肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
关键点：很后的冲刺式，左脚在前曲膝90度。 把握住右腿向腰部，换另一侧反复。
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