睡前不要肆意烟酒睡眠或受影响

  喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。

  睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但它会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

  此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的有毒物质。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。使人因口子舌燥而醒来，此后会难以入睡。

  尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒。少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸人很后一口后2-34*时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天吸两包烟的人如果戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。可见吸烟对睡眠的影响是多么可怕。

（责任编辑：zxwq）