空腹去跑步好吗 有哪些危害

跑步作为运动项目之一，由于它的运动方式简单，又不需要花钱，深受广大健康人群的喜爱，因此很多人选择用跑步来锻炼身体。跑步可以锻炼身体，但是如果方法不对的话还会伤害身体，有些人会选择早

跑步作为运动项目之一，由于它的运动方式简单，又不需要花钱，深受广大健康人群的喜爱，因此很多人选择用跑步来锻炼身体。跑步可以锻炼身体，但是如果方法不对的话还会伤害身体，有些人会选择早上空腹跑步，这样跑步好吗?跑步的注意事项有哪些呢?

一、空腹跑步好吗

有人说，空腹晨跑有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低，这个时候，身体在锻炼时，就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了，从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式。但是据“医生”解释，从健康学的立场而言，长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。

*一点：低血糖

有的人经常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后会发现体力明显下降了，有时候还会出现低血糖的症状，头昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，这个时候就需要自己的意志坚持了，但是空腹的时候本来血糖就低，加上运动之后更容易出现低血糖的症状，所以还是不要空腹跑步比较好。

第二点：FFA过高

先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

第三点：损伤

有经验的人知道，在体力不支的时候很容易崴到脚，人体在空腹晨跑的时候，身体的各项指标都是比较低的，运动力也会下降，这个时候跑步会感觉身体很虚弱，每一步都很累，关节的灵活性也会降低，实体的反应能力和柔韧性也会降低。这个时候很容易就会出现受伤的情况，还会对身体造成损伤。

第四点：肠胃不适

一个肠胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，经常会出现出发肠胃炎。当然，主要是胃凉有关。跑步对肠胃健康的关系，不是特别紧密。肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等，与空腹晨跑不无关系。当然了，吃得太饱接着跑步，也会造成消化不良，这绝对不是说，就不要进食。这是错误的观念。

二、跑步的注意事项

1.坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。

2.曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。

3.饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始。

4.如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时佳时间。这个时候的空气中的氧浓度高。

跑步作为一项没有难度的运动方法，是很多人的选择之一，只要能坚持下来，跑步给人体带来的好处也就越来越多。但是好不要空腹跑步，空腹跑步不仅会降低血糖，还会增加受伤的几率，我们很好吃些东西再去跑步。希望大家都能坚持下来，有一个健康的身体。

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