哪些运动可以燃烧脂肪？哪些运动能快速烧脂？
2024-06-04 09:37:35 来源：
现代社会人们都越来越重视身体的健康，所以在进行减肥的时候很多人也会采取运动这种健康的减肥方式。运动减肥不仅有助于瘦身，而且塑造形体，有助于身体的健康。那哪些运动可以燃烧脂肪呢？下面就给大家推荐几款减肥运动吧。
1、每天一万步
每天行走一万步，以自己感觉到出汗为有效，走一次可以消耗836KJ，以这种方式计算，一万步相当于两个小时的运动量，一个月大概可以减掉1公斤的体重，而且走步很好以在有台阶和有斜坡的地方行走更加有效。
2、走路跑步交替
走路跑步交替是燃烧脂肪的很好方式，在走跑交替过程中，将走路与跑步两种运动形式的长处发挥到有限，不仅可以节省时间达到燃脂效果，同时在走跑的时候调节呼吸，还能增强心肺功能。
3、游泳瘦身又降温
游泳是夏天燃脂的很佳运动，游泳一小时能消耗350卡的热量，同时还能有效增强心肺功能，加上游泳是能协调全身动作的运动，能够锻炼关节的灵活性和身体力量。
4、滑冰锻炼协调能力
滑冰能有效帮助锻炼身体的协调能力，使人的腿部肌肉变得更加结实而有弹性，每滑冰一小时能够消耗420卡的热量。同时滑冰运动量较大，能够帮助提高肺活量。
5、骑自行车
骑自行车也属于一项简单并且易于坚持的燃脂运动，每天坚持骑一个小时自行车，即能消耗240卡的热量。自行车能够帮助锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且很有利于脚关节和踝关节的锻炼，同时还有助于帮助改善血液循环系统。
6、打羽毛球
打羽毛球可以有效发展身体的灵活性和协调性，提高上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统功能，调节神经系统，提高身体抗乳酸的能力，起到燃烧脂肪，抗病防衰老的作用。
7、打排球
打排球每小时能消耗180卡的热量，能够有效锻炼臀部肌肉和腹部肌肉，同时也能提高人的灵敏性。
8、平时注意
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，」营养学医生Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。
2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠医生Michael Breus博士指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的很佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。」
3.外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
4.别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧!「如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，」比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，」Bass说。