晚上失眠是什么原因？失眠的原因

很多人晚上睡觉的时候都会出现失眠的情况， 而失眠的症状是非常影响我们的正常生活的，例如有的人失眠后第二天的精神状态会非常不好等等，那么为什么人们晚上睡觉的时候会出现失眠？晚上失眠是什么原因？失眠的原因具体有哪些？ 1、习惯性失眠 又称为习得性失眠，是由于适应不了不良睡眠条件反射形成的。如对卧室的环境与摆设，用惯了的床、被褥、枕头、睡前抽烟、刷牙等习惯动作，睡眠时的体位等建立了条件联系后，这些因素就成了促进睡眠的条件刺激，稍一更改则导致条件因素被破坏，失眠随之而来，这就是许多人换了地方睡不着觉的原因。反过来在失眠状况下，如果避开与失眠有关的条件刺激，睡眠就可以得到改善。 有一些人的习惯性失眠是由于对失眠的担心造成的。如老是想着没有睡够，一到晚上就担心会睡不好，千方百计地想获一夜安眠。这种担心恰使生理警醒程度升高，使入睡更为困难。时间久了即形成—种恶性循环。 2、环境 主要是居住环境嘈杂或灯光太亮，住房拥挤，卧室温度及湿度过高或过低，床的不适，卧室内家具、被褥等色彩的不协调等等导致睡眠环境差的原因都会导致失眠。 3、心理 主要是突发事件引起的过度激动、焦虑紧张、忧愁烦闷、愤怒气恼等。由于心理或躯体方面的原因对睡眠怀恐惧心理如怕做恶梦、怕尿床、怕睡中发病、怕睡了不能及时地醒等都会引起和加重失眠。 4、生物钟紊乱 睡眠—觉醒节律被打乱：如工作中值夜班、晚班，流动性工作如出差、旅游，到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。 5、生理 如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决，女性经期生理变化、更年期综合征等均可表现为失眠或入睡难。 6、精神障碍 如由于精神刺激而致神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癔病等亦可导致失眠。 7、身体疾病 如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲状腺功能亢进 症、唾眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征等常伴发失眠。 8、物质或药物服用或戒断 如饮茶、喝咖啡、喝可口可乐类饮料、服用中枢兴奋药，以及戒酒、戒烟、安眠药的戒断等。 9、如何预防失眠 （1）躺在床上的时间等于睡着的时间 通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。 （2）白天不小睡 当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。 （3）上班不打瞌睡 打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。 （4）在白天时维持活力状态 有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。 （5）少吃含咖啡因食物 众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天很好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

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