能弥补晚睡伤害的保健食物

2023-09-07 13:42:17 来源：

虽然大家都知道熬夜晚睡是对自己健康很不利的，不过因为各种原因，在生活中还是有很多的朋友依然每天都在熬夜，那么，是否有一些饮食上的方法可以帮助自己达到弥补晚睡伤害的目的呢？

熬夜食疗方

1、南瓜粥

南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

2、姜糖紫苏粥

紫苏叶3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。

3、苦瓜薏米粥

苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。

4、龙眼肉粥

龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

5、枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

熬夜对身体有七大伤害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

3、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

6、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、胃溃疡。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

对于我们自身存在的对健康不利的习惯，希望大家一定要重视，及早的纠正和改变才能帮助自己达到真正健康的目的，对于熬夜的习惯大家一定要及时纠正哦。